[Hướng dẫn] Cách chơi bóng rổ CHUẨN KỸ THUẬT cho người mới

Bóng rổ là bộ môn thể thao đề cao tính đồng đội. Trên sân đấu, hai đội sẽ đối đầu nhau với mục tiêu chung là ghi điểm bằng cách ném bóng vào rổ được đặt ở độ cao 3,5, từ mặt đất. Cách chơi bóng rổ không khó và để bắt đầu, người chơi cần hiểu các nguyên tắc và kỹ thuật cơ bản.

1. 4 điều cơ bản trước khi chơi bóng rổ

Cách chơi và luật chơi bóng rổ cơ bản là hai yếu tố tiên quyết nếu bạn muốn bắt đầu với bộ môn thể thao này. Trước khi đi vào các kỹ thuật chơi bóng rổ, bạn cần tìm hiểu khái quát về luật chơi, vị trí chơi, các nguyên tắc về thời gian thi đấu, số người trong đội thi đấu bóng rổ.

Trước khi nắm vững các kỹ thuật dẫn bóng, ném rổ hay phối hợp đội hình, người chơi cần chuẩn bị dụng cụ phù hợp để luyện tập và thi đấu. Một quả bóng có kích thước và cảm giác chuẩn sẽ giúp bạn thực hành chính xác hơn các kỹ năng cơ bản. Vì vậy, Quả bóng rổ size 7 chuẩn FIBA BT900 Touch - Cam là lựa chọn phù hợp cho cả người mới bắt đầu và người chơi thường xuyên, giúp bạn làm quen với cảm nhận lực ném và phản hồi bóng trong mọi tình huống.

1.1. Luật chơi bóng rổ cơ bản

Để chơi bóng rổ, người chơi cần nắm vững các luật chơi cơ bản. Decathlon đã có một bài viết chuyên sâu về các luật này, bạn có thể tham khảo: Luật chơi bóng rổ

Dưới đây là khái quát 6 luật trong môn bóng rổ mà người chơi phải tuân thủ để tránh mất điểm:

Để chơi bóng rổ, người chơi cần nắm vững các luật chơi cơ bản (Nguồn: Internet)

1.2. Quy định về đội thi đấu bóng rổ

Có 2 hình thức thi đấu bóng rổ được biết đến rộng rãi là:

Trận đấu bóng rổ 3×3
Trận đấu bóng rổ 3×3 (Nguồn: Internet)

1.3. Vị trí trong bóng rổ

Sau đây là 5 vị trí trong bóng rổ và các nhiệm vụ chính:

Vị trí

Nhiệm vụ

Center (C) - Trung phong

  • Ghi điểm gần rổ

  • Bắt bóng bật bảng

  • Phòng thủ khu vực dưới rổ

  • Chặn cú ném của đối phương.

Point Guard (PG) - Hậu vệ dẫn bóng

  • Tổ chức tấn công hoặc điều phối bóng

  • Dẫn bóng lên phần sân đối thủ

  • Kiến tạo cho đồng đội

  • Tự mình ghi điểm khi có cơ hội

Power Forward (PF) - Tiền phong chính

  • Ghi điểm ở vị trí gần rổ

  • Bắt bóng bật bảng

  • Hỗ trợ trung phong khi tấn công hoặc phòng thủ (chủ yếu phòng thủ ở khu vực dưới rổ).

Shooting Guard (SG) - Hậu vệ ghi điểm

  • Vị trí ghi điểm chính của đội bóng

  • Ném rổ từ tầm xa hoặc tầm trung.

  • Di chuyển khắp mặt sân để tìm kiếm khoảng trống.

Small Forward (SF) - Tiền phong phụ

  • Ghi điểm ở vị trí các cánh, góc sân

  • Bắt bóng bật bảng

  • Phòng thủ ở nhiều vị trí

Để hiểu kỹ hơn về 5 vị trí truyền thống trong bóng rổ và các vị trí phi truyền thống, bạn có thể tham khảo bài viết sau đây: Các vị trí trong bóng rổ 5×5: VAI TRÒ & KỸ NĂNG cần có

Môn bóng rổ có 5 vị trí thi đấu chính thức (Nguồn: Internet)

1.4. Thời gian thi đấu bóng rổ

Thời gian thi đấu và thời gian nghỉ giữa các hiệp đấu trong môn bóng rổ được quy định trong bảng sau đây:

Quy định Thời gian Số hiệp Thời gian mỗi hiệp chính Thời gian nghỉ giữa hiệp 1 - 2 Thời gian nghỉ giữa hiệp 2 - 3 Thời gian nghỉ giữa hiệp 3 - 4 Thời gian hiệp phụ

Nếu bạn muốn tìm hiểu kỹ hơn về thời gian thi đấu trong bóng rổ, bạn có thể đọc một bài viết chuyên sâu của Decalthon: Bóng rổ có mấy hiệp?

Môn bóng rổ có 4 hiệp với thời gian thi đấu các hiệp chính là 10 phút/hiệp đấu
Môn bóng rổ có 4 hiệp với thời gian thi đấu các hiệp chính là 10 phút/hiệp đấu (Nguồn: Internet)

2. 2 kỹ thuật đập bóng

Đập bóng là kỹ thuật cơ bản nhưng đặc biệt quan trọng mà bất kỳ người chơi bóng rổ nào đều cần phải tập luyện thành thạo. Nắm được kỹ thuật đập bóng giúp người chơi kiểm soát bóng tốt hơn, đặc biệt hữu ích với người mới chơi bóng rổ.

Kỹ thuật đập bóng được chia làm 2 loại chính là: Kỹ thuật đập bóng tại chỗ và kỹ thuật đập bóng chữ V tại chỗ.

Để thực hiện tốt kỹ thuật đập bóng, trước hết người chơi cần chú ý một vài lưu ý chung sau đây:

Dưới đây là hướng dẫn cụ thể về 2 kỹ thuật này.

2.1. Kỹ thuật đập bóng tại chỗ

Kỹ thuật đập bóng rổ tại chỗ thường là kỹ thuật đầu tiên mà người chơi được học khi bắt đầu tiếp xúc với môn bóng rổ. Kỹ thuật này yêu cầu mắt, chân và tay của người chơi phối hợp nhịp nhàng.

Người chơi thực hiện kỹ thuật đập bóng tại chỗ theo hướng dẫn sau đây:

Kỹ thuật đập bóng rổ tại chỗ thường là kỹ thuật đầu tiên mà người chơi được học khi bắt đầu tiếp xúc với môn bóng rổ (Nguồn: Internet)

2.2. Kỹ thuật đập bóng chữ V tại chỗ

Bên cạnh kỹ thuật đập bóng tại chỗ thuần tuý tại chỗ, kỹ thuật đập bóng chữ V nổi bật như một vũ điệu đầy mê hoặc trên sân bóng rổ. Với độ khó cao hơn, kỹ thuật này mang đến khả năng lừa bóng tinh vi, giúp bạn vượt qua đối thủ một cách ngoạn mục.

Người chơi thực hiện kỹ thuật đập bóng chữ V tại chỗ theo hướng dẫn sau:

Kỹ thuật đập bóng chữ V tại chỗ sẽ có cách thực hiện phức tạp hơn kỹ thuật đập bóng thông thường
Kỹ thuật đập bóng chữ V tại chỗ sẽ có cách thực hiện phức tạp hơn kỹ thuật đập bóng thông thường (Nguồn: Internet)

3. 3 kỹ thuật chuyền bóng

Chuyền bóng chính xác đóng vai trò thiết yếu trong việc tạo dựng sự phối hợp nhịp nhàng giữa các cầu thủ trên sân. Kỹ năng này không chỉ giúp triển khai chiến thuật hiệu quả mà còn góp phần tạo nên những pha bóng đẹp mắt, khẳng định đẳng cấp của một đội bóng.

Để có kỹ năng chuyền bóng tốt, người chơi nên lưu ý một số điều sau đây:

3.1. Kỹ thuật chuyền bóng rổ ngang ngực (Chest Pass)

Kỹ thuật Chest Pass (chuyền bóng ngang ngực) cho phép chuyền bóng nhanh và chính xác cho đồng đội ở khoảng cách gần hoặc trung bình, đặc biệt hiệu quả khi đối phương không kèm chặt.

Kỹ thuật Chest Pass được sử dụng thường xuyên trong thi đấu bóng rổ, đặc biệt trong các tình huống sau:

1 - Tư thế chuẩn bị

Người chơi có thể đứng chân trước chân sau hoặc hai chân song song và rộng bằng vai. Bóng cầm bằng hai tay và đặt ở vị trí ngang ngực.

2 - Cách thực hiện

3 - Kết thúc động tác

Cuối cùng, người chơi dồn trọng tâm cơ thể về phía trước, hai ngón tay cái hướng xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

Kỹ thuật Chest past cho phép chuyền bóng nhanh và chính xác cho đồng đội ở khoảng cách gần hay trung bình (Nguồn: Internet)

3.2. Kỹ thuật chuyền bóng rổ đập đất (Bounce Pass)

Kỹ thuật Bounce Pass (chuyền bóng đập đất) thường được sử dụng ở cự ly gần và trung bình. Kỹ thuật này cho phép người chơi chuyền bóng vượt qua người phòng thủ để đến tay đồng đội một cách hiệu quả.

Kỹ thuật Bounce Pass được sử dụng thường xuyên trong thi đấu bóng rổ, đặc biệt trong các tình huống sau:

1 - Tư thế chuẩn bị

Người chơi có thể đứng chân trước chân sau hoặc hai chân song song và rộng bằng vai. Bóng cầm bằng hai tay và đặt ở vị trí ngang ngực.

Kỹ thuật Bounce Pass (chuyền bóng đập đất) thường được sử dụng ở cự ly gần và trung bình
Kỹ thuật Bounce Pass (chuyền bóng đập đất) thường được sử dụng ở cự ly gần và trung bình (Nguồn: Internet)

3.3. Kỹ thuật chuyền bóng rổ qua đầu (Overhead Pass)

Kỹ thuật chuyền bóng sau đầu giúp người nhận bóng dễ dàng nhìn thấy đường chuyền hơn. Kỹ thuật này thường được sử dụng trong các tình huống như: chuyền bóng qua đầu hậu vệ, chuyền xa hoặc chuyền cho vị trí trung phong.

Kỹ thuật Overhead Pass được sử dụng thường xuyên trong thi đấu bóng rổ, đặc biệt trong các tình huống sau:

Tư thế chuẩn bị: Người chơi có thể đứng chân trước chân sau hoặc hai chân song song và rộng bằng vai.

Cách thực hiện:

Kỹ thuật chuyền bóng sau đầu giúp người nhận bóng dễ dàng nhìn thấy đường chuyền hơn (Nguồn: Internet)

4. Kỹ thuật chạy dẫn bóng

Trong thi đấu bóng rổ, cầu thủ sử dụng các cách dẫn bóng rổ (cao tay, thấp tay, tại chỗ và di chuyển) để thoát khỏi sự truy cản của đối phương.

4.1. Luật dẫn bóng

Để đảm bảo tính công bằng và an toàn trong thi đấu, luật bóng rổ quy định một số điều khoản về việc dẫn bóng. Theo đó, các cầu thủ bóng rổ sẽ không được phép:

Vi phạm luật dẫn bóng sẽ dẫn đến lỗi và đối phương sẽ được hưởng bóng. Đối thủ sẽ được phát bóng biên ở vị trí gần lỗi nhất

4.2. Tư thế dẫn bóng rổ

Tư thế dẫn bóng chính xác là nền tảng để thực hiện kỹ thuật này một cách hiệu quả. Để dẫn bóng tốt, cầu thủ trên sân cần chú ý:

4.3. Cách thực hiện dẫn bóng cơ bản

Sau đây là hướng dẫn cụ thể để thực hiện kỹ thuật dẫn bóng:

Để nâng cao hiệu quả khi dẫn bóng, người chơi cũng nên luyện tập cách qua người trong bóng rổ nhằm vượt qua sự truy cản của đối thủ và tạo cơ hội ghi điểm.

Cầu thủ dẫn bóng trong trận đấu bóng rổ chuyên nghiệp
Cầu thủ dẫn bóng trong trận đấu bóng rổ chuyên nghiệp (Nguồn: Internet)

5. 3 kỹ thuật ném bóng cơ bản

Bất kỳ vị trí nào trong đội nếu ném được bóng vào rổ của đối phương thì đều có thể ghi điểm. Vì thế, ném bóng là một kỹ năng quan trọng mà người chơi bóng rổ nào cũng phải nằm lòng.

Sau đây là 3 kỹ thuật ném bóng cơ bản nhất thường được sử dụng trong các trận đấu chính thức:

5.1. Kỹ thuật ném rổ bằng một tay trên vai

Kỹ thuật ném rổ một tay trên vai là một kỹ năng thiết yếu trong bóng rổ, đóng vai trò then chốt trong việc ghi điểm hiệu quả từ cự ly trung bình và xa. Kỹ thuật này đặc biệt hữu ích trong các tình huống phản công hoặc khi bị đối phương áp sát, tạo nên lợi thế cạnh tranh và khả năng thích ứng linh hoạt trong trận đấu.

1 - Tư thế chuẩn bị:

Cách thực hiện kỹ thuật này như sau:

Để thực hiện kỹ thuật ném bóng 1 tay trên vai, bạn cần đứng cách rổ ở cự ly bóng xa hoặc trung bình (Nguồn: Internet)

5.2. Kỹ thuật ném rổ bằng hai tay trước ngực

Kỹ thuật ném rổ hai tay trước ngực đóng vai trò quan trọng trong việc ghi điểm hiệu quả từ cự ly xa, đặc biệt hữu ích khi không có sự cản trở từ đối phương. Kỹ thuật này tuy đơn giản nhưng lại mang tính ứng dụng cao, giúp người chơi ghi điểm nhanh chóng và tạo lợi thế trong trận đấu.

Cách thực hiện kỹ thuật này như sau:

5.3. Kỹ thuật nhảy ném rổ một tay trên cao

Kỹ thuật ném rổ một tay trên cao là một kỹ thuật hiệu quả và phổ biến trong bóng rổ, thường được sử dụng trong các tình huống ném bóng gần rổ với tốc độ nhanh. Kỹ thuật này đòi hỏi người chơi có lực bật tốt và chiều cao nổi trội để tạo lợi thế ghi điểm trong trận đấu.

Tư thế thực hiện như sau:

Kỹ thuật ném rổ một tay trên cao
Kỹ thuật ném rổ một tay trên cao (Nguồn: Internet)

6. Kỹ thuật phòng thủ cơ bản

Phòng thủ là một kỹ thuật quan trọng trong bóng rổ nhằm ngăn chặn đối phương tiếp cận khu vực khung rổ và làm trì hoãn các đợt tấn công của đối thủ. Hai kỹ thuật phòng thủ được sử dụng nhiều nhất trong bóng rổ là kỹ thuật phòng thủ 1 kèm 1 và kỹ thuật phòng thủ liên phòng.

6.1. Phòng thủ 1 kèm 1

Tư thế phòng thủ:

Vai của người phòng thủ luôn thấp hơn vai của người tấn công

Bước trượt ngang phòng thủ:

Kỹ thuật phòng thủ 1 kèm 1 (Nguồn: Internet)

6.2. Phòng thủ liên phòng

Kỹ thuật phòng thủ liên phòng có nghĩa là từng cầu thủ sẽ phòng thủ theo từng khu vực được phân chia trên sân nhằm ngăn chặn đối phương tiếp cận.

Cách thực hiện kỹ thuật: Khi bóng vào khu vực bạn có nhiệm vụ bảo vệ, bạn phải ngay lập tức bước lên áp sát đối thủ đang có bóng. Bạn cần cố gắng để ngăn cầu thủ tấn công của đối phương tấn công hoặc ném bóng với tỷ lệ chính xác thấp.

Kỹ thuật phòng thủ liên phòng có nghĩa là từng cầu thủ sẽ phòng thủ theo từng khu vực được phân chia trên sân
Kỹ thuật phòng thủ liên phòng có nghĩa là từng cầu thủ sẽ phòng thủ theo từng khu vực được phân chia trên sân (Nguồn: Internet)

7. Kỹ thuật nhồi bóng

Trong bóng rổ, nếu muốn di chuyển bóng qua hàng phòng ngự của đối thủ, người chơi phải tập nhồi bóng để kiểm soát bóng tốt hơn. Có 2 kỹ thuật nhồi bóng được sử dụng nhiều trong các trận đấu là: Kỹ thuật nhồi bóng cơ bản tại chỗ và kỹ thuật nhồi bóng qua người.

7.1. Kỹ thuật nhồi bóng cơ bản tại chỗ

Kỹ thuật nhồi bóng yêu tại chỗ cầu bạn cần tập luyện nhiều lần để cảm được bóng và sử dụng lực sao cho phù hợp. Bạn nên tập nhồi bóng với từng tay để tạo bước đầu cho quá trình tập luyện từng bước.

Sau đây là hướng dẫn thực hiện động tác nhồi bóng tại chỗ:

Tư thế chuẩn bị: Hai chân song song mở rộng bằng vai. Người chơi hạ thấp người, chùng gối và giữ thẳng lưng.

Cách thực hiện:

Bạn nên tập nhồi bóng tại chỗ với từng tay để tạo bước đầu cho quá trình tập luyện từng bước (Nguồn: Internet)

7.2. Kỹ thuật nhồi bóng qua người

Kỹ thuật nhồi bóng qua người là kỹ thuật nâng cao hơn so với kỹ thuật nhồi bóng tại chỗ. Để thực hiện thành thạo kỹ thuật này, người chơi cần tập luyện sau khi đã làm quen với kỹ thuật nhồi bóng tại chỗ. Ngoài ra, khi thực hành nhồi bóng qua người, người chơi cần có một bạn đồng hành hoặc tự tạo một vật cản trên sân.

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện động tác nhồi bóng tại chỗ:

Lưu ý, để thực hành tập luyện nhồi bóng qua người, người chơi cần có bạn đồng hành hoặc tự tạo một vật cản trên sân
Lưu ý, để thực hành tập luyện nhồi bóng qua người, người chơi cần có bạn đồng hành hoặc tự tạo một vật cản trên sân (Nguồn: Internet)

8. Kỹ thuật bắt bóng bật bảng

Kỹ thuật bắt bóng bật bảng là một trong những cách để làm chủ bóng, tạo cơ hội ghi điểm cho đồng đội và hạn chế khả năng ghi điểm của đối phương. Khi quả bóng vừa chạm và bảng rổ, người chơi cần nhanh chóng xác định hướng phân ra của bóng và vị trí của các cầu thủ khác trên sân.

Sau đây là hướng dẫn thực hiện kỹ thuật bắt bóng bật bảng:

Kỹ thuật bắt bóng bật bảng là một trong những cách để làm chủ bóng, tạo cơ hội ghi điểm cho đồng đội (Nguồn: Internet)

9. 3 kỹ thuật di chuyển cơ bản trong bóng rổ

Các động tác di chuyển trong bóng rổ nhằm giúp người chơi chọn vị trí, thoát khỏi sự theo kèm của đối thủ, dẫn bóng lôi kéo đối thủ để tạo khoảng trống cho đồng đội thực hiện nhiệm vụ tấn công.

Sau đây là hướng dẫn 2 kỹ thuật di chuyển cơ bản nhất trong bóng rổ:

9.1. Kỹ thuật di chuyển đi bộ

Kỹ thuật di chuyển đi bộ tuy đơn giản nhưng đóng vai trò quan trọng trong chiến thuật bóng rổ. Nhờ kỹ thuật này, người chơi có thể thay đổi vị trí linh hoạt trong thời gian ngắn, tạo điều kiện cho các pha tấn công hiệu quả hoặc giảm nhịp độ trận đấu khi cần thiết.

Đi bộ trong bóng rổ có điểm tương đồng với đi bộ thông thường. Tuy nhiên, để tạo sự linh hoạt và sẵn sàng cho các tình huống bất ngờ, người chơi cần lưu ý giữ đầu gối luôn co lại trong khi di chuyển.

Kỹ thuật di chuyển đi bộ tuy đơn giản nhưng đóng vai trò quan trọng trong chiến thuật bóng rổ
Kỹ thuật di chuyển đi bộ tuy đơn giản nhưng đóng vai trò quan trọng trong chiến thuật bóng rổ (Nguồn: Internet)

9.2. Kỹ thuật di chuyển chạy

Chạy là kỹ thuật di chuyển được sử dụng nhiều nhất trong các trận đấu. Chạy trong môn bóng rổ có sự khác biệt lớn so với chạy trong môn điền kinh bởi người chơi luôn phải sẵn sàng quan sát để đổi hướng và tăng tốc.

Chạy trong bóng rổ được phân loại thành nhiều kỹ thuật nhỏ:

1 - Chạy tự nhiên

Đây là kỹ thuật cơ bản nhất, được sử dụng trong cả tấn công và phòng ngự. Kỹ thuật này không đòi hỏi tốc độ cao, mà chú trọng vào sự di chuyển mượt mà, nhịp nhàng, tạo sự cân bằng và kiểm soát tốt.

Cách thực hiện:

2 - Chạy tốc biến

Kỹ thuật này giúp cầu thủ tăng tốc đột ngột, tạo bất ngờ cho đối thủ, phục vụ cho mục đích tấn công nhanh hoặc thoát khỏi sự kèm cặp. Tốc độ và sự dồn dập là điểm nhấn của kỹ thuật này.

Cách thực hiện:

3 - Chạy biến hướng

Kỹ thuật này giúp cầu thủ thay đổi hướng di chuyển bất ngờ, qua đó thoát khỏi sự kèm cặp của đối thủ. Bí quyết thành công nằm ở động tác xoay người linh hoạt, kết hợp với tốc độ và khả năng che giấu ý đồ.

Cách thực hiện:

4 - Chạy nghiêng

Kỹ thuật này giúp cầu thủ di chuyển sang ngang một cách nhanh chóng, tạo cơ hội qua người hoặc thoát khỏi sự theo kèm của đối thủ. Kỹ thuật này đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay, chân và trọng tâm cơ thể.

Cách thực hiện:

Chạy trong môn bóng rổ có sự khác biệt lớn so với chạy trong môn điền kinh bởi người chơi luôn phải sẵn sàng quan sát để đổi hướng và tăng tốc (Nguồn: Internet)

9.3. Kỹ thuật di chuyển dừng

Di chuyển dừng trong bóng rổ có nghĩa là người chơi đang chạy thì dừng lại đột ngột. Điều này giúp người chơi thoát khỏi sự theo kèm của đối thủ hoặc đánh lạc hướng đối phương trong các tình huống phòng ngự.

Có 2 cách di chuyển dừng là: Di chuyển dừng 2 bước và di chuyển nhảy dừng.

1 - Kỹ thuật di chuyển dừng 2 bước

Mục đích: Cách dừng 2 bước được cầu thủ sử dụng khi tốc độ di chuyển nhanh.

Hướng dẫn cách dừng 2 bước khi đang di chuyển

2 - Kỹ thuật di chuyển nhảy dừng

Mục đích: Cách nhảy dừng trong bóng rổ được cầu thủ áp dụng khi tốc độ di chuyển vừa phải.

Hướng dẫn cách di chuyển nhảy dừng

Di chuyển dừng trong bóng rổ có nghĩa là người chơi đang chạy thì dừng lại đột ngột
Di chuyển dừng trong bóng rổ có nghĩa là người chơi đang chạy thì dừng lại đột ngột (Nguồn: Internet)

10. 5 kinh nghiệm giúp bạn nâng cao kỹ năng chơi bóng rổ

Để cải thiện kỹ năng chơi bóng rổ, bạn có thể tham khảo những gợi ý và kinh nghiệm dưới đây:

Người chơi có thể tham khảo một số kinh nghiệm để nhanh chóng cải thiện kỹ thuật chơi bóng rổ của mình (Nguồn: Internet)

Như vậy, bài viết trên đã chia sẻ đến bạn cách chơi bóng rổ bằng những nguyên tắc, luật chơi và kỹ thuật cơ bản. Ngoài hiểu rõ lý thuyết, bạn nên luyện tập các kỹ thuật thật thuần thục để nhanh chóng cải thiện kỹ năng và có thể tham gia các trận đấu bóng rổ chính thức.

Link nội dung: https://hnou.edu.vn/khuy-xuong-hay-khuyu-xuong-a22159.html